Antti Pekkarinen

Kotitreenejä

Aikidon harjoittelu pohjaa vahvasti pariharjoitteluun, mutta joskus (kesätauolla, mökillä, matkoilla, koronan tms. aikaan) emme pääse treenaamaan porukalla. Näitä hetkiä varten olen kuvannut videosarjan helpottamaan yksin harjoittelua. Treenit on tehty aikidoa varten, mutta lämmitellyt ja lihaskuntotreenit sopivat hyvin myös muille kehonhuollosta kiinnostuneille.

 

Nämä yksintehtävät harjoitukset kehittävät ja ylläpitävät aikidomaista liikekieltä ja liikeratoja sekä vahvistavat kehoa (erityisesti jalkoja ja keskivartaloa). Lisäksi jos joku saa niistä ideoita tai inspiraatiota pariharjoitteluun tai omien treenien ohjaamiseen, niin sekin on hienoa.

 

Harjoitukset on jaettu kahteen settiin:

1. setin harjoitukset:

– täysmittaisia Aikidotreenejä (n. 1h) ja Bokkentreenejä (n. 20min).

aikidotreeneihin suosittelen jumppamaton tai vastaavan hankintaa.

bokkentreeneissä tarvitaan tietysti bokkenia.

– 1. setin harjoitukset löytyvät osoitteesta: (https://www.youtube.com/playlist?list=PLAiNh5yovuVOrcOZW8FOWOtd-ZllnjmCh)

 

 

2. setin harjoitukset:

– koostuvat lyhyistä (n. 10-15 min) osioista.

– osioita voi vapaasti yhdistellä kokonaisiksi treeneiksi tai tehdä yksittäisinä ”pikatreeneinä”

–  lämmitellyistä on kaksi vaihtoehtoa, joista toisessa käytetään jumppamattoa.

ukemia varten on yksi video, jossa myös tarvitaan jumppamattoa.

– varsinaisia aikido-osoita on neljä erilaista

bokkenharjoituksia on kaksi erilaista, jotka ovat yhteydessä aikidotekniikkaosioihin 1 ja 2.

lihaskunto-osiota on kaksi vaihtoehtoa, joista toisessa käytetään jumppamattoa.

– 2. setin harjoitukset löytyvät osoitteesta: (https://www.youtube.com/playlist?list=PLAiNh5yovuVPAqcx3PlIvahrDBFM0crBZ)

 

Etätreenisettien lisäksi löydät lyhyitä videoita/haasteita tämän linkin takana olevasta YouTube-soittolistasta: (https://www.youtube.com/playlist?list=PLAiNh5yovuVMPJOmkMJ9kDjwZoaktdk5N)

 

Hyviä treenejä!

 

Comments are closed.